📖 راهنمای Antrenör: هر Test را چطور بگیریم؟

می‌سنجد:Hız شتاب‌گیری و Hız بیشینهوسایل:زمان‌سنج (ترجیحاً دو نفر)، مسیر صاف 30 متری، دو خط Başlangıç و Bitişروش اجرا:1) Sporcu 5 - 10 Dakika گرم می‌کند و چند دوی کوتاه می‌دود. 2) پشت خط Başlangıç, ایستاده یا نیمه‌خیز می‌ایستد. 3) ile علامت Antrenör می‌دود و Zaman -den حرکت اولین پا - عبور سینه -den خط Bitiş Kaydet می‌شود. 4) 2 - 3 تلاش ile 2 - 3 Dakika استراحت؛ بهترین (کمترین) Zaman Kaydet می‌شود.نکات:شرایط Seviye و Ayakkabı هر بار یکسان باشد. زمان‌گیری دستی 0.2 - 0.3 saniye خطا دارد؛ هر بار همان kişi Zaman بگیرد.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:Hız بیشینهوسایل:زمان‌سنج، مسیر 50 متریروش اجرا:مانند دوی 30 متر ولی مسافت 50 متر؛ 2 تلاش و Kaydet بهترین Zaman.نکات:İçin کودکان کمتر -den 10 yıl دوی 30 متر مناسب‌تر dir.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی، تغییر جهت، حرکت جانبی و عقب‌عقبوسایل:4 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×10 مترروش اجرا:1) مخروط A (شروع)، B ده متر جلوتر، C پنج متر چپِ B و D پنج متر راستِ B را می‌چینیم. 2) -den A -e B می‌دود و مخروط را لمس می‌کند. 3) بدون چرخاندن پاها، پهلو -e C می‌رود و لمس می‌کند، پهلو -e D (10 متر) و لمس، پهلو -e B و لمس. 4) عقب‌عقب -e A برمی‌گردد. Zaman -den Başlangıç - رسیدن -e A. 5) 2 تلاش؛ بهترین Zaman.نکات:پا نباید بایستد یا در حرکت جانبی پاها را روی هم بیاندازد. لمس نشدن مخروط یعنی تلاش نامعتبر.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (Semeniuk 1990 -e نقل -den drsportyar.com).

می‌سنجد:چابکی در دویدن ile تغییر جهتوسایل:8 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×5 مترروش اجرا:1) مستطیل 10×5 متر؛ چهار مخروط گوشه‌ها و چهار مخروط وسط -e فاصله‌ی 3.3 متر در یک خط. 2) Sporcu رو -e شکم روی زمین پشت خط Başlangıç می‌خوابد. 3) ile علامت بلند می‌شود، 10 متر می‌دود، سپس مارپیچ بین مخروط‌های وسط می‌رود (رفت و برگشت)، دوباره 10 متر می‌دود و خط Bitiş را Reddet می‌کند. 4) Zaman کل Kaydet می‌شود.نکات:برخورد یا انداختن مخروط خطاست و تلاش باید تکرار شود.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (جدول 16–19 سال؛ منبع: drsportyar.com و topendsports.com).

می‌سنجد:حرکت Hız پا ile حفظ تعادلوسایل:شش‌ضلعی 60 سانتی‌متری روی زمین، زمان‌سنجروش اجرا:1) Sporcu وسط شش‌ضلعی رو -e یک ضلع می‌ایستد. 2) ile دو پا -den روی هر ضلع بیرون و دوباره داخل می‌پرد و در جهت عقربه‌های Saat می‌چرخد؛ 3 Tur کامل. 3) -e هر لمس خط یا خطا 0.1 saniye اضافه می‌شود. 4) 2 تلاش؛ بهترین Zaman.نکات:Seviye لغزنده نباشد. شش ضلعی را حتماً ile خط‌کش دقیق بکشید.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (Harman 2000؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:Hız و چابکیوسایل:دو خط -e فاصله‌ی 9.14 متر، 2 بلوک یا Top کوچک، زمان‌سنجروش اجرا:1) دو بلوک پشت خط İkinci dir. Sporcu پشت خط Birinci می‌ایستد. 2) -e خط İkinci می‌دود، یک بلوک برمی‌دارد، برمی‌گردد و آن را پشت خط Birinci می‌گذارد (پرتاب نکند). 3) دوباره می‌دود و بلوک İkinci را همین‌طور می‌آورد. 4) Zaman - گذاشتن بلوک دوم؛ 2 تلاش، بهترین Zaman.نکات:بلوک باید گذاشته شود نه پرتاب.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (ALPHA-Fit؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:شتاب و توانایی چرخش 180 Dereceوسایل:3 خط -e فاصله‌ی 5 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) Sporcu روی خط وسط می‌ایستد. 2) -e Görev راست 5 متر می‌دود و خط را ile دست/پا لمس می‌کند. 3) -e چپ 10 متر می‌دود و خط چپ را لمس می‌کند. 4) برمی‌گردد و -den خط وسط عبور می‌کند. Zaman کل Kaydet می‌شود. 2 تلاش.نکات:Başlangıç -den حالت ایستاده و بدون حرکت Önceki باشد.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی و تغییر جهتوسایل:5 مخروط، زمان‌سنجروش اجرا:5 مخروط را زیگزاگ ile فاصله‌ی 5 متر در جهت طول و 3 متر عرض بچینید؛ Sporcu بین مخروط‌ها بدود و Zaman کل Kaydet شود. 2 تلاش؛ بهترین Zaman.نکات:مسیر هر بار دقیقاً یکسان باشد.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:تغییر Hız Durum بدنوسایل:زمان‌سنج، Seviye صافروش اجرا:Sporcu -den ایستاده -e حالت اسکات، دست‌ها روی زمین، پاها -e عقب (حالت شنا)، برگشت -e اسکات و ایستادن می‌رود. Adet حرکت‌های کامل در 10 saniye شمرده می‌شود.نکات:حرکت نیمه‌کاره شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:حرکت جانبی و Hız پاوسایل:دو خط -e فاصله‌ی 1.83 متر، زمان‌سنجروش اجرا:Sporcu بین دو خط پهلو (بدون گذاشتن پاها روی هم) حرکت می‌کند. هر بار رسیدن -e یک خط = 1 امتیاز؛ Adet در 30 saniye. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:پای عقبی -den خط عبور کند - Puan شمرده شود.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (آزمون رایج مدارس)وسایل:مسیر 540 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) Sporcu پس -den گرم‌کردن پشت خط Başlangıç می‌ایستد. 2) ile علامت Antrenör 540 متر را می‌دود (می‌تواند بدود و راه برود، ولی باید در En kısa süre تمام کند). 3) Zaman - عبور -den خط Bitiş -e saniye Kaydet می‌شود (مثلاً 2 Dakika و 15 saniye = 135). 4) این Test به‌تنهایی و در یک Gün ile تست‌های دیگر سنگین نباشد.نکات:گروه‌های بزرگ را دسته‌دسته بدوانید و شماره‌ی هر kişi را Not کنید.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (جدول تقریبی؛ ile Eşleşme tablosu رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (VO2max تخمینی)وسایل:Pist 400 متری، زمان‌سنج، مخروط هر 50 مترروش اجرا:Sporcu 12 Dakika می‌دود یا راه می‌رود - بیشترین مسافت را طی کند. در Bitiş مسافت (متر) Kaydet می‌شود: Adet Tur × 400 + مسافت Tur آخر.نکات:İçin Yıldızlar زیر 14 yıl -den دوی 540 متر یا 800 متر استفاده کنید.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (جدول‌های معمول آموزشی کوپر).

می‌سنجد:استقامت هوازیوسایل:Pist 400 متری، زمان‌سنجروش اجرا:4 Tur Pist را ile بیشترین Hız ممکن بدود؛ Zaman را -e saniye Kaydet کنید.نکات:İçin Yetişkinler و Yıldızlar بالای 14 yıl.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:توان هوازی بیشینهوسایل:Dosya صوتی بیپ، مسیر 20 متری، دو مخروطروش اجرا:Sporcu به‌ازای هر بیپ بین دو خط 20 متری می‌دود؛ Hız هر Aşama Daha fazla می‌شود. اگر دو بار پشت‌سرهم قبل -den بیپ -e خط نرسید، Test تمام dir. «مرحله.شاتل» Kaydet می‌شود (مثلاً 8.5).نکات:Seviye لغزنده نباشد و صدا İçin Tümü کاملاً شنیده شود.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات شکموسایل:زمین نرم، زمان‌سنج، یک kişi İçin نگه‌داشتن پاهاروش اجرا:1) Sporcu طاق‌باز می‌خوابد، زانوها 90 Derece خم، کف پاها روی زمین و یک kişi مچ پاها را نگه می‌دارد. 2) دست‌ها روی سینه ضربدری. 3) ile علامت، بالاتنه را بالا می‌آورد - آرنج‌ها -e ران‌ها بخورد و برمی‌گردد - کتف‌ها زمین را لمس کند. 4) Adet حرکت‌های کامل در 60 saniye شمرده می‌شود.نکات:کشیدن گردن ile دست یا بلندکردن باسن، حرکت را نامعتبر می‌کند.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (مردان 20–29 yıl طبق جدول‌های رایج؛ İçin کودکان و Yıldızlar تقریبی. Eşleşme tablosu تقریبی؛ ile Eşleşme tablosu رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت و قدرت بالاتنهوسایل:زمین صاف، زمان‌سنجروش اجرا:1) دست‌ها هم‌عرض شانه، بدن صاف مانند تخته (دختران می‌توانند ile زانو بزنند؛ نسخه را ثابت نگه دارید). 2) پایین رفتن - زاویه‌ی آرنج 90 Derece و بالا آمدن - صاف شدن کامل آرنج. 3) Adet حرکت‌های صحیح در 60 saniye Kaydet می‌شود.نکات:کمر نباید افتاده یا قوز کرده باشد؛ Antrenör حرکت‌های ناقص را نشمارد.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (مردان 20–29 yıl طبق جدول‌های رایج؛ زنان تقریبی. Eşleşme tablosu تقریبی؛ ile Eşleşme tablosu رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت عضلات Merkezi بدنوسایل:زمین نرم، زمان‌سنجروش اجرا:روی ساعد و پنجه‌ی پا، آرنج زیر شانه، بدن یک خط صاف. Zaman - افتادن کمر یا بالا رفتن باسن Kaydet می‌شود.نکات:ile اولین اصلاح‌نشدنِ Formlar, Test Bitiş می‌یابد.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (جدول تقریبی؛ ile Eşleşme tablosu رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:قدرت و استقامت کشش بالاتنهوسایل:میله‌ی بارفیکسروش اجرا:آویزان ile دست‌های رو -e جلو؛ بالا رفتن - چانه -den میله بگذرد و پایین‌آمدن - آرنج صاف. Adet کامل Kaydet شود (بدون تاب‌خوردن).نکات:İçin دختران یا مبتدیان، نسخه‌ی «بارفیکس خوابیده» یا آویزان‌ماندن (ثانیه) مناسب dir.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات پاوسایل:دیوار، زمان‌سنجروش اجرا:کمر -e دیوار، زانو و ران 90 درجه؛ Zaman - بلند شدن Kaydet می‌شود.نکات:دست‌ها روی زانو یا ران تکیه ندهند.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:توان پای انفجاریوسایل:دیوار، گچ یا نوار رنگی، مترروش اجرا:1) Sporcu کنار دیوار ile دست بالا ایستاده و بالاترین نقطه را علامت می‌زند. 2) سپس ile پرش دو پا و تاب‌دادن دست‌ها بالاترین نقطه‌ی ممکن را لمس می‌کند. 3) اختلاف دو علامت (سانتی‌متر) = پرش. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:گام برداشتن قبل -den پرش مجاز نیست.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (بزرگسالان 20–30 سال؛ topendsports.com. İçin کودکان و Yıldızlar پایین‌تر است.).

می‌سنجد:توان افقی پاوسایل:متر، Seviye صاف، خط Başlangıçروش اجرا:دو پا پشت خط، تاب‌دادن دست‌ها و پرش دو پا؛ فاصله‌ی خط - نزدیک‌ترین نقطه‌ی برخورد پاشنه -e سانتی‌متر. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:فرود ile عقب‌افتادن یا دست‌گذاشتن روی زمین، فاصله‌ی کمتر Kaydet می‌کند.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:توان بالاتنهوسایل:Top مدیسین‌بال 2–3 کیلوگرمی، مترروش اجرا:نشسته یا ایستاده، Top را ile دو دست -den سینه - حد امکان -e جلو پرتاب می‌کند. بهترین -den 3 پرتاب Kaydet می‌شود.نکات:Ağırlık Top را همیشه ثابت نگه دارید و در Not بنویسید.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:انعطاف‌پذیری کمر و پشت رانوسایل:جعبه‌ی انعطاف یا خط‌کش و نوار چسبروش اجرا:1) نشسته ile پاهای صاف و کف پا روی جعبه. 2) دو دست روی هم، آهسته -e جلو خم می‌شود و 2 saniye نگه می‌دارد. 3) فاصله -den خط پنجه (صفر): جلوتر مثبت، عقب‌تر منفی. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:زانو خم نشود و حرکت ضربه‌ای نباشد. اگر جعبه‌ی استاندارد دارید، قاعده‌ی صفر آن را مشخص کنید.امتیازدهی:این Test Eşleşme tablosu Puan Var (صفر در Seviye پنجه؛ topendsports.com).

می‌سنجد:تعادل ایستاوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:روی یک پا، پای دیگر روی زانو، دست‌ها روی کمر و پاشنه بالا. Zaman - -den دست رفتن تعادل یا لمس زمین Kaydet می‌شود (حداکثر 60 ثانیه).نکات:هر دو پا جداگانه انجام شود؛ بهترین را Kaydet کنید.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:تعادل ایستا و حس عمقیوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:مانند ایستادن لک‌لکی ولی ile چشم بسته؛ Zaman - -den دست رفتن تعادل (حداکثر 60 ثانیه).نکات:در محل امن و نزدیک دیوار.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:Hız و تکرار ضربه (تکواندو، Kickboks, Karate و…)وسایل:ضربه‌گیر یا کیسه، زمان‌سنجروش اجرا:Sporcu ile علامت Antrenör - 10 saniye ضربه‌ی مشخص (مثلاً دوهاگی یا میت‌چاگی) را -e هدف می‌زند. Yalnızca ضربه‌های صحیح (تماس کامل) شمرده می‌شوند. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:Tür ضربه، پا و تجهیزات را در همه‌ی تست‌ها ثابت نگه دارید.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:Hız و استقامت ضربه (بوکس، مشت‌زنی، وووشو)وسایل:کیسه یا ضربه‌گیر، زمان‌سنجروش اجرا:30 saniye ضربه‌ی صحیح -e هدف؛ Adet ضربه‌های مؤثر Kaydet می‌شود.نکات:ضربه‌ی بی‌کیفیت شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:Hız واکنش دیداریوسایل:خط‌کش 30 سانتی‌متریروش اجرا:Antrenör خط‌کش را -den بالا بدون اعلام رها می‌کند و Sporcu ile دو انگشت آن را می‌گیرد. عددی که انگشت روی آن است (سانتی‌متر) Kaydet می‌شود؛ هرچه کمتر بهتر. میانگین 5 تلاش.نکات:رها کردن بدون هشدار و -den ارتفاع ثابت.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل Top و چابکی (فوتبال، Basketbol, Hentbol…)وسایل:6 مخروط -e فاصله‌ی 2 متر، Top, زمان‌سنجروش اجرا:رفت و برگشت مارپیچ بین مخروط‌ها ile توپ؛ Zaman کل. برخورد ile مخروط 1 saniye جریمه. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:Top و مسیر ثابت.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت پاس -e هدفوسایل:Top, هدف (دایره یا دروازه‌ی کوچک)، فاصله‌ی 5–10 مترروش اجرا:10 پاس -e هدف؛ Adet پاس‌های صحیح Kaydet می‌شود.نکات:فاصله و اندازه‌ی هدف در همه‌ی تست‌ها یکسان.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت شوت یا پرتابوسایل:Top, هدف/سبد/دروازهروش اجرا:10 تلاش -den فاصله‌ی ثابت؛ Adet موفق Kaydet می‌شود.نکات:İçin هر Spor dalı, فاصله را مشخص و ثابت کنید.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل Topوسایل:Topروش اجرا:Adet ضربه‌ی پشت‌سرهم بدون افتادن توپ؛ بهترین -den 3 تلاش.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:Ağırlıkوسایل:ترازوروش اجرا:صبح، ناشتا و ile لباس سبک. همیشه ile یک ترازو.نکات:İçin رشته‌های وزنی Kaydet منظم مهم dir.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:رشد قدیوسایل:متر قدسنجروش اجرا:بدون Ayakkabı, پشت -e دیوار، چانه موازی زمین.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.

می‌سنجد:سازگاری قلبی و ریکاوریوسایل:Saat یا زمان‌سنجروش اجرا:صبح پس -den بیدار شدن یا 5 Dakika Bay دراز کشیده؛ ضربان یک Dakika شمرده شود.نکات:کاهش تدریجی ضربان Bay نشانه‌ی پیشرفت است؛ افزایش ناگهانی می‌تواند نشانه‌ی خستگی یا بیماری باشد.امتیازدهی:بدون Eşleşme tablosu امتیاز؛ Yalnızca روند پیشرفت Görüntüle داده می‌شود.