📖 راهنمای Тренер: هر Тест را چطور بگیریم؟

می‌سنجد:Скорость شتاب‌گیری و Скорость بیشینهوسایل:زمان‌سنج (ترجیحاً دو نفر)، مسیر صاف 30 متری، دو خط Начало و Окончаниеروش اجرا:1) Спортсмен 5 до 10 Минуты گرم می‌کند و چند دوی کوتاه می‌دود. 2) پشت خط Начало, ایستاده یا نیمه‌خیز می‌ایستد. 3) с علامت Тренер می‌دود و Время от حرکت اولین پا до عبور سینه от خط Окончание Зарегистрировать می‌شود. 4) 2 до 3 تلاش с 2 до 3 Минуты استراحت؛ بهترین (کمترین) Время Зарегистрировать می‌شود.نکات:شرایط Уровень و Обувь هر بار یکسان باشد. زمان‌گیری دستی 0.2 до 0.3 секунд خطا دارد؛ هر بار همان чел. Время بگیرد.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:Скорость بیشینهوسایل:زمان‌سنج، مسیر 50 متریروش اجرا:مانند دوی 30 متر ولی مسافت 50 متر؛ 2 تلاش و Зарегистрировать بهترین Время.نکات:Для کودکان کمتر от 10 лет دوی 30 متر مناسب‌تر является.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی، تغییر جهت، حرکت جانبی و عقب‌عقبوسایل:4 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×10 مترروش اجرا:1) مخروط A (شروع)، B ده متر جلوتر، C پنج متر چپِ B و D پنج متر راستِ B را می‌چینیم. 2) от A до B می‌دود و مخروط را لمس می‌کند. 3) بدون چرخاندن پاها، پهلو до C می‌رود و لمس می‌کند، پهلو до D (10 متر) و لمس، پهلو до B و لمس. 4) عقب‌عقب до A برمی‌گردد. Время от Начало до رسیدن до A. 5) 2 تلاش؛ بهترین Время.نکات:پا نباید بایستد یا در حرکت جانبی پاها را روی هم بیاندازد. لمس نشدن مخروط یعنی تلاش نامعتبر.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (Semeniuk 1990 до نقل от drsportyar.com).

می‌سنجد:چابکی در دویدن с تغییر جهتوسایل:8 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×5 مترروش اجرا:1) مستطیل 10×5 متر؛ چهار مخروط گوشه‌ها و چهار مخروط وسط до فاصله‌ی 3.3 متر در یک خط. 2) Спортсмен رو до شکم روی زمین پشت خط Начало می‌خوابد. 3) с علامت بلند می‌شود، 10 متر می‌دود، سپس مارپیچ بین مخروط‌های وسط می‌رود (رفت و برگشت)، دوباره 10 متر می‌دود و خط Окончание را Отклонить می‌کند. 4) Время کل Зарегистрировать می‌شود.نکات:برخورد یا انداختن مخروط خطاست و تلاش باید تکرار شود.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (جدول 16–19 سال؛ منبع: drsportyar.com و topendsports.com).

می‌سنجد:حرکت Скоростной پا с حفظ تعادلوسایل:شش‌ضلعی 60 سانتی‌متری روی زمین، زمان‌سنجروش اجرا:1) Спортсмен وسط شش‌ضلعی رو до یک ضلع می‌ایستد. 2) с دو پا от روی هر ضلع بیرون و دوباره داخل می‌پرد و در جهت عقربه‌های Время می‌چرخد؛ 3 Тур کامل. 3) до هر لمس خط یا خطا 0.1 секунд اضافه می‌شود. 4) 2 تلاش؛ بهترین Время.نکات:Уровень لغزنده نباشد. شش ضلعی را حتماً с خط‌کش دقیق بکشید.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (Harman 2000؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:Скорость و چابکیوسایل:دو خط до فاصله‌ی 9.14 متر، 2 بلوک یا Мяч کوچک، زمان‌سنجروش اجرا:1) دو بلوک پشت خط Второе является. Спортсмен پشت خط Первое می‌ایستد. 2) до خط Второе می‌دود، یک بلوک برمی‌دارد، برمی‌گردد و آن را پشت خط Первое می‌گذارد (پرتاب نکند). 3) دوباره می‌دود و بلوک Второе را همین‌طور می‌آورد. 4) Время до گذاشتن بلوک دوم؛ 2 تلاش، بهترین Время.نکات:بلوک باید گذاشته شود نه پرتاب.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (ALPHA-Fit؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:شتاب و توانایی چرخش 180 Степеньوسایل:3 خط до فاصله‌ی 5 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) Спортсмен روی خط وسط می‌ایستد. 2) до Должность راست 5 متر می‌دود و خط را с دست/پا لمس می‌کند. 3) до چپ 10 متر می‌دود و خط چپ را لمس می‌کند. 4) برمی‌گردد و от خط وسط عبور می‌کند. Время کل Зарегистрировать می‌شود. 2 تلاش.نکات:Начало от حالت ایستاده و بدون حرکت Назад باشد.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی و تغییر جهتوسایل:5 مخروط، زمان‌سنجروش اجرا:5 مخروط را زیگزاگ с فاصله‌ی 5 متر در جهت طول و 3 متر عرض بچینید؛ Спортсмен بین مخروط‌ها بدود و Время کل Зарегистрировать شود. 2 تلاش؛ بهترین Время.نکات:مسیر هر بار دقیقاً یکسان باشد.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:تغییر Скоростной Статус بدنوسایل:زمان‌سنج، Уровень صافروش اجرا:Спортсмен от ایستاده до حالت اسکات، دست‌ها روی زمین، پاها до عقب (حالت شنا)، برگشت до اسکات و ایستادن می‌رود. Количество حرکت‌های کامل در 10 секунд شمرده می‌شود.نکات:حرکت نیمه‌کاره شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:حرکت جانبی و Скорость پاوسایل:دو خط до فاصله‌ی 1.83 متر، زمان‌سنجروش اجرا:Спортсмен بین دو خط پهلو (بدون گذاشتن پاها روی هم) حرکت می‌کند. هر بار رسیدن до یک خط = 1 امتیاز؛ Количество در 30 секунд. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:پای عقبی от خط عبور کند до Очки شمرده شود.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (آزمون رایج مدارس)وسایل:مسیر 540 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) Спортсмен پس от گرم‌کردن پشت خط Начало می‌ایستد. 2) с علامت Тренер 540 متر را می‌دود (می‌تواند بدود و راه برود، ولی باید در Наименьшее время تمام کند). 3) Время до عبور от خط Окончание до секунд Зарегистрировать می‌شود (مثلاً 2 Минуты و 15 секунд = 135). 4) این Тест به‌تنهایی و در یک День с تست‌های دیگر سنگین نباشد.نکات:گروه‌های بزرگ را دسته‌دسته بدوانید و شماره‌ی هر чел. را Заметка کنید.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (جدول تقریبی؛ с Сетка رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (VO2max تخمینی)وسایل:Трек 400 متری، زمان‌سنج، مخروط هر 50 مترروش اجرا:Спортсмен 12 Минуты می‌دود یا راه می‌رود до بیشترین مسافت را طی کند. در Окончание مسافت (متر) Зарегистрировать می‌شود: Количество Тур × 400 + مسافت Тур آخر.نکات:Для Подростки زیر 14 лет от دوی 540 متر یا 800 متر استفاده کنید.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (جدول‌های معمول آموزشی کوپر).

می‌سنجد:استقامت هوازیوسایل:Трек 400 متری، زمان‌سنجروش اجرا:4 Тур Трек را с بیشترین Скорость ممکن بدود؛ Время را до секунд Зарегистрировать کنید.نکات:Для Взрослые و Подростки بالای 14 лет.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:توان هوازی بیشینهوسایل:Файл صوتی بیپ، مسیر 20 متری، دو مخروطروش اجرا:Спортсмен به‌ازای هر بیپ بین دو خط 20 متری می‌دود؛ Скорость هر Этап Ещё می‌شود. اگر دو بار پشت‌سرهم قبل от بیپ до خط نرسید، Тест تمام является. «مرحله.شاتل» Зарегистрировать می‌شود (مثلاً 8.5).نکات:Уровень لغزنده نباشد و صدا Для Все کاملاً شنیده شود.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات شکموسایل:زمین نرم، زمان‌سنج، یک чел. Для نگه‌داشتن پاهاروش اجرا:1) Спортсмен طاق‌باز می‌خوابد، زانوها 90 Степень خم، کف پاها روی زمین و یک чел. مچ پاها را نگه می‌دارد. 2) دست‌ها روی سینه ضربدری. 3) с علامت، بالاتنه را بالا می‌آورد до آرنج‌ها до ران‌ها بخورد و برمی‌گردد до کتف‌ها زمین را لمس کند. 4) Количество حرکت‌های کامل در 60 секунд شمرده می‌شود.نکات:کشیدن گردن с دست یا بلندکردن باسن، حرکت را نامعتبر می‌کند.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (مردان 20–29 лет طبق جدول‌های رایج؛ Для کودکان و Подростки تقریبی. Сетка تقریبی؛ с Сетка رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت و قدرت بالاتنهوسایل:زمین صاف، زمان‌سنجروش اجرا:1) دست‌ها هم‌عرض شانه، بدن صاف مانند تخته (دختران می‌توانند с زانو بزنند؛ نسخه را ثابت نگه دارید). 2) پایین رفتن до زاویه‌ی آرنج 90 Степень و بالا آمدن до صاف شدن کامل آرنج. 3) Количество حرکت‌های صحیح در 60 секунд Зарегистрировать می‌شود.نکات:کمر نباید افتاده یا قوز کرده باشد؛ Тренер حرکت‌های ناقص را نشمارد.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (مردان 20–29 лет طبق جدول‌های رایج؛ زنان تقریبی. Сетка تقریبی؛ с Сетка رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت عضلات Центральная провинция بدنوسایل:زمین نرم، زمان‌سنجروش اجرا:روی ساعد و پنجه‌ی پا، آرنج زیر شانه، بدن یک خط صاف. Время до افتادن کمر یا بالا رفتن باسن Зарегистрировать می‌شود.نکات:с اولین اصلاح‌نشدنِ Формы, Тест Окончание می‌یابد.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (جدول تقریبی؛ с Сетка رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:قدرت و استقامت کشش بالاتنهوسایل:میله‌ی بارفیکسروش اجرا:آویزان с دست‌های رو до جلو؛ بالا رفتن до چانه от میله بگذرد و پایین‌آمدن до آرنج صاف. Количество کامل Зарегистрировать شود (بدون تاب‌خوردن).نکات:Для دختران یا مبتدیان، نسخه‌ی «بارفیکس خوابیده» یا آویزان‌ماندن (ثانیه) مناسب является.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات پاوسایل:دیوار، زمان‌سنجروش اجرا:کمر до دیوار، زانو و ران 90 درجه؛ Время до بلند شدن Зарегистрировать می‌شود.نکات:دست‌ها روی زانو یا ران تکیه ندهند.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:توان پای انفجاریوسایل:دیوار، گچ یا نوار رنگی، مترروش اجرا:1) Спортсмен کنار دیوار с دست بالا ایستاده و بالاترین نقطه را علامت می‌زند. 2) سپس с پرش دو پا و تاب‌دادن دست‌ها بالاترین نقطه‌ی ممکن را لمس می‌کند. 3) اختلاف دو علامت (سانتی‌متر) = پرش. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:گام برداشتن قبل от پرش مجاز نیست.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (بزرگسالان 20–30 سال؛ topendsports.com. Для کودکان و Подростки پایین‌تر است.).

می‌سنجد:توان افقی پاوسایل:متر، Уровень صاف، خط Началоروش اجرا:دو پا پشت خط، تاب‌دادن دست‌ها و پرش دو پا؛ فاصله‌ی خط до نزدیک‌ترین نقطه‌ی برخورد پاشنه до سانتی‌متر. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:فرود с عقب‌افتادن یا دست‌گذاشتن روی زمین، فاصله‌ی کمتر Зарегистрировать می‌کند.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:توان بالاتنهوسایل:Мяч مدیسین‌بال 2–3 کیلوگرمی، مترروش اجرا:نشسته یا ایستاده، Мяч را с دو دست от سینه до حد امکان до جلو پرتاب می‌کند. بهترین от 3 پرتاب Зарегистрировать می‌شود.نکات:Вес Мяч را همیشه ثابت نگه دارید و در Заметка بنویسید.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:انعطاف‌پذیری کمر و پشت رانوسایل:جعبه‌ی انعطاف یا خط‌کش و نوار چسبروش اجرا:1) نشسته с پاهای صاف و کف پا روی جعبه. 2) دو دست روی هم، آهسته до جلو خم می‌شود و 2 секунд نگه می‌دارد. 3) فاصله от خط پنجه (صفر): جلوتر مثبت، عقب‌تر منفی. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:زانو خم نشود و حرکت ضربه‌ای نباشد. اگر جعبه‌ی استاندارد دارید، قاعده‌ی صفر آن را مشخص کنید.امتیازدهی:این Тест Сетка Очки Есть (صفر در Уровень پنجه؛ topendsports.com).

می‌سنجد:تعادل ایستاوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:روی یک پا، پای دیگر روی زانو، دست‌ها روی کمر و پاشنه بالا. Время до от دست رفتن تعادل یا لمس زمین Зарегистрировать می‌شود (حداکثر 60 ثانیه).نکات:هر دو پا جداگانه انجام شود؛ بهترین را Зарегистрировать کنید.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:تعادل ایستا و حس عمقیوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:مانند ایستادن لک‌لکی ولی с چشم بسته؛ Время до от دست رفتن تعادل (حداکثر 60 ثانیه).نکات:در محل امن و نزدیک دیوار.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:Скорость و تکرار ضربه (تکواندو، Кикбоксинг, Карате و…)وسایل:ضربه‌گیر یا کیسه، زمان‌سنجروش اجرا:Спортсмен с علامت Тренер до 10 секунд ضربه‌ی مشخص (مثلاً دوهاگی یا میت‌چاگی) را до هدف می‌زند. Только ضربه‌های صحیح (تماس کامل) شمرده می‌شوند. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:Тип ضربه، پا و تجهیزات را در همه‌ی تست‌ها ثابت نگه دارید.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:Скорость و استقامت ضربه (بوکس، مشت‌زنی، وووشو)وسایل:کیسه یا ضربه‌گیر، زمان‌سنجروش اجرا:30 секунд ضربه‌ی صحیح до هدف؛ Количество ضربه‌های مؤثر Зарегистрировать می‌شود.نکات:ضربه‌ی بی‌کیفیت شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:Скорость واکنش دیداریوسایل:خط‌کش 30 سانتی‌متریروش اجرا:Тренер خط‌کش را от بالا بدون اعلام رها می‌کند و Спортсмен с دو انگشت آن را می‌گیرد. عددی که انگشت روی آن است (سانتی‌متر) Зарегистрировать می‌شود؛ هرچه کمتر بهتر. میانگین 5 تلاش.نکات:رها کردن بدون هشدار و от ارتفاع ثابت.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل Мяч و چابکی (فوتبال، Баскетбол, Гандбол…)وسایل:6 مخروط до فاصله‌ی 2 متر، Мяч, زمان‌سنجروش اجرا:رفت و برگشت مارپیچ بین مخروط‌ها с توپ؛ Время کل. برخورد с مخروط 1 секунд جریمه. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:Мяч و مسیر ثابت.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت پاس до هدفوسایل:Мяч, هدف (دایره یا دروازه‌ی کوچک)، فاصله‌ی 5–10 مترروش اجرا:10 پاس до هدف؛ Количество پاس‌های صحیح Зарегистрировать می‌شود.نکات:فاصله و اندازه‌ی هدف در همه‌ی تست‌ها یکسان.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت شوت یا پرتابوسایل:Мяч, هدف/سبد/دروازهروش اجرا:10 تلاش от فاصله‌ی ثابت؛ Количество موفق Зарегистрировать می‌شود.نکات:Для هر Вид спорта, فاصله را مشخص و ثابت کنید.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل Мячوسایل:Мячروش اجرا:Количество ضربه‌ی پشت‌سرهم بدون افتادن توپ؛ بهترین от 3 تلاش.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:Весوسایل:ترازوروش اجرا:صبح، ناشتا و с لباس سبک. همیشه с یک ترازو.نکات:Для رشته‌های وزنی Зарегистрировать منظم مهم является.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:رشد قدیوسایل:متر قدسنجروش اجرا:بدون Обувь, پشت до دیوار، چانه موازی زمین.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.

می‌سنجد:سازگاری قلبی و ریکاوریوسایل:Время یا زمان‌سنجروش اجرا:صبح پس от بیدار شدن یا 5 Минуты Свободный тур دراز کشیده؛ ضربان یک Минуты شمرده شود.نکات:کاهش تدریجی ضربان Свободный тур نشانه‌ی پیشرفت است؛ افزایش ناگهانی می‌تواند نشانه‌ی خستگی یا بیماری باشد.امتیازدهی:بدون Сетка امتیاز؛ Только روند پیشرفت Показать داده می‌شود.